Низкое артериальное давление (гипотония) знакомо многим: слабость по утрам, потемнение в глазах при резком вставании, постоянная сонливость. Хотя гипотония реже привлекает внимание, чем гипертония, она тоже способна заметно ухудшать качество жизни. Разберём, как безопасно повысить давление в домашних условиях и когда самостоятельные меры недопустимы.
Что считается низким давлением
Условно пониженным считают давление ниже 90/60 мм рт. ст. Однако цифры – не главное. У части людей такое давление является нормой и не вызывает никаких жалоб: это так называемая физиологическая гипотония, нередко встречающаяся у молодых, худощавых людей и спортсменов.
Проблемой давление становится тогда, когда оно сопровождается симптомами:
- слабость и быстрая утомляемость;
- головокружение, особенно при вставании;
- сонливость и трудности с концентрацией;
- холодные руки и ноги;
- склонность к обморокам.
Подробнее о том, почему при гипотонии часто кружится голова и темнеет в глазах, читайте в отдельном материале нашего раздела о низком давлении.
Быстрые способы поднять давление дома
Если давление упало внезапно и вы почувствовали слабость, помогут простые меры. Они не заменяют лечение, но позволяют облегчить состояние здесь и сейчас.
- Примите горизонтальное положение. Лягте и приподнимите ноги выше уровня головы – это улучшит приток крови к мозгу и быстро уменьшит головокружение.
- Выпейте воды. Обезвоживание – частая причина снижения давления. Стакан-два обычной воды увеличивают объём циркулирующей крови.
- Съешьте что-то солёное. Небольшое количество соли (солёный крекер, кусочек сыра) помогает удерживать жидкость в сосудистом русле.
- Выпейте чашку кофе или крепкого чая. Кофеин временно тонизирует сосуды. Этот способ подходит не всем и работает недолго, но при эпизодическом снижении давления может выручить.
- Сделайте несколько глубоких вдохов. Спокойное диафрагмальное дыхание помогает справиться со слабостью и тревогой.
Эти приёмы рассчитаны на разовые ситуации. Если давление падает регулярно, нужна не «скорая помощь» подручными средствами, а обследование.
Привычки, которые поддерживают давление в норме
Устойчивый результат дают не отдельные напитки, а образ жизни. Несколько принципов, которые работают на доказательном уровне:
- Достаточное потребление жидкости. Старайтесь пить воду равномерно в течение дня, особенно в жару и при физических нагрузках.
- Регулярное питание. Большие перерывы между приёмами пищи и резкое снижение калорийности провоцируют слабость. Дробное питание помогает избегать спадов.
- Плавный подъём с постели. Не вскакивайте резко – сначала посидите на краю кровати минуту, затем медленно встаньте.
- Компрессионный трикотаж. При склонности к гипотонии и застою крови в ногах врач может рекомендовать компрессионные чулки.
- Умеренная физическая активность. Регулярные прогулки, плавание и лёгкая гимнастика тренируют сосуды и улучшают их тонус.
Полный набор рекомендаций по режиму дня, сну и рациону мы разбираем в отдельной статье об образе жизни и питании при гипотонии.
Почему вообще снижается давление
Чтобы понимать, как помочь себе, полезно знать, что стоит за низким давлением. Артериальное давление зависит от нескольких факторов: объёма крови, тонуса сосудов и работы сердца. Когда любой из этих компонентов «проседает», цифры на тонометре падают.
Самые частые причины бытового снижения давления:
- Недостаток жидкости. Даже умеренное обезвоживание уменьшает объём крови. В жару, при физической нагрузке и после обильного потоотделения давление закономерно снижается.
- Длительный покой. После долгого лежания или сидения сосуды «расслабляются», и при вставании давление не успевает подстроиться.
- Особенности нервной регуляции. У части людей вегетативная нервная система реагирует на нагрузки и стресс снижением сосудистого тонуса.
- Реакция на еду. После обильного приёма пищи кровь приливает к органам пищеварения, и давление может ненадолго падать, вызывая сонливость.
Если же давление снижается резко и без понятной причины, это может быть сигналом более серьёзных состояний – от кровопотери до проблем с сердцем или эндокринной системой. В таких случаях домашние меры недопустимы, нужна оценка специалиста.
Чего делать не стоит
При попытке поднять давление легко навредить себе. Избегайте следующих ошибок:
- Злоупотребление кофеином и энергетиками. Большие дозы кофеина вызывают учащённое сердцебиение, тревожность и нарушения сна, а давление в итоге может «качаться».
- Алкоголь «для тонуса». Спиртное сначала может слегка повысить давление, но затем расширяет сосуды и усугубляет гипотонию.
- Самостоятельный приём лекарств. Препараты, влияющие на давление, должен назначать только врач – неконтролируемый приём опасен.
- Игнорирование симптомов. Резкое падение давления иногда бывает признаком серьёзных состояний (кровопотеря, инфекция, проблемы с сердцем).
Можно ли «натренировать» сосуды
Хорошая новость: при функциональной гипотонии многое в наших руках. Сосуды поддаются мягкой тренировке, и при регулярных усилиях самочувствие со временем заметно улучшается.
Что работает на длинной дистанции:
- Контрастные водные процедуры. Чередование тёплой и прохладной воды тренирует тонус сосудов. Начинать стоит с мягких перепадов температуры и небольшой длительности.
- Регулярная аэробная нагрузка. Прогулки быстрым шагом, плавание, лёгкий бег постепенно повышают выносливость сердечно-сосудистой системы.
- Дыхательные практики. Спокойное глубокое дыхание помогает справляться с эпизодами слабости и стабилизирует вегетативную регуляцию.
- Достаточный сон. Хронический недосып усиливает проявления гипотонии, поэтому полноценный отдых – не роскошь, а часть «лечения».
Эти меры не дают мгновенного эффекта, но именно они формируют устойчивый результат, в отличие от чашки кофе, действие которой заканчивается через час-два.
Когда обязательно обратиться к врачу
Домашние методы уместны при эпизодической, лёгкой гипотонии. Но есть ситуации, когда нужна консультация специалиста, а иногда и неотложная помощь.
Обратитесь к врачу, если:
- низкое давление сопровождается обмороками или предобморочными состояниями;
- появились боль в груди, одышка, нарушения сердечного ритма;
- давление резко упало без явной причины;
- эпизоды слабости и головокружения участились;
- гипотония возникла на фоне приёма новых лекарств.
Врач (терапевт или кардиолог) поможет выяснить причину низкого давления: это может быть обезвоживание, эндокринные нарушения, анемия, побочное действие препаратов или особенности вегетативной нервной системы. Только после обследования можно подобрать безопасную тактику. Не пытайтесь «лечить» стойкую гипотонию самостоятельно – за привычной слабостью иногда скрываются состояния, требующие наблюдения специалиста.
Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.