Головная боль напряжения – самый распространённый вид головной боли. С ней хотя бы раз в жизни сталкивается подавляющее большинство взрослых. Обычно она не опасна и проходит сама, но при частых приступах способна серьёзно мешать работе и отдыху. Разберёмся, почему она возникает, как её распознать и что реально помогает.
Что такое головная боль напряжения
Это первичная головная боль, то есть самостоятельное состояние, не связанное с другими заболеваниями. Её ещё называют головной болью мышечного напряжения, потому что она во многом связана с перенапряжением мышц головы, шеи и плеч.
Характерные признаки головной боли напряжения:
- ощущение давящего «обруча» или «каски» вокруг головы;
- боль с обеих сторон, а не с одной (в отличие от мигрени);
- лёгкая или умеренная интенсивность;
- боль не пульсирует, а скорее давит;
- не усиливается при обычной физической активности;
- обычно нет тошноты и сильной чувствительности к свету.
Именно по этим признакам её отличают от мигрени, которая бывает односторонней, пульсирующей и более интенсивной. О симптомах и лечении мигрени подробнее читайте в отдельном материале.
Почему она возникает: основные причины
Несмотря на название, дело не только в мышцах. Современные исследования показывают, что в развитии боли участвует и повышенная чувствительность болевых путей. Тем не менее основные провокаторы хорошо известны:
- Психоэмоциональное напряжение и стресс – главный триггер.
- Длительная статичная поза – работа за компьютером, склонённая над телефоном голова.
- Перенапряжение глаз при долгой работе с экраном.
- Недосыпание и нарушение режима сна.
- Обезвоживание и пропуск приёмов пищи.
- Напряжение мышц шеи и плеч, неудобное рабочее место.
- Злоупотребление обезболивающими, которое со временем само провоцирует боль.
Головная боль напряжения бывает эпизодической (несколько раз в месяц) и хронической (15 и более дней в месяц). Если она беспокоит почти ежедневно, обязательно прочитайте отдельный материал о том, почему голова может болеть каждый день.
Что делать во время приступа
Когда боль уже началась, помогают простые меры, не требующие лекарств:
- сделайте перерыв, выйдите на свежий воздух;
- разомните шею и плечи, выполните лёгкую растяжку;
- помассируйте виски и заднюю поверхность шеи;
- приложите тёплый компресс к шее или прохладный ко лбу;
- выпейте воды, если давно не пили;
- по возможности отдохните в тихом месте, дайте глазам расслабиться.
Безрецептурные обезболивающие могут снять эпизодическую боль, но злоупотреблять ими не стоит: частый приём способен превратить редкую боль в постоянную. Если приходится принимать обезболивающие чаще двух раз в неделю, это повод обратиться к врачу.
Как предупредить приступы
Поскольку головная боль напряжения тесно связана с образом жизни, профилактика часто работает лучше любых таблеток. Полезные привычки:
- Налаживайте режим сна – ложитесь и вставайте в одно время.
- Делайте перерывы при работе за компьютером каждые 30–60 минут.
- Следите за осанкой и организуйте удобное рабочее место.
- Двигайтесь – регулярная активность снижает уровень напряжения.
- Управляйте стрессом – дыхательные практики, прогулки, расслабление мышц.
- Пейте достаточно воды и не пропускайте приёмы пищи.
- Ведите дневник головной боли, чтобы выявить личные триггеры.
Дополнительно при хронической форме врач может рекомендовать работу с психологом, физиотерапию или лечебную физкультуру для мышц шеи и плечевого пояса.
Красные флаги: когда обращаться к врачу
Головная боль напряжения обычно безопасна, но в некоторых случаях за похожими симптомами может скрываться более серьёзная проблема. Срочно обратитесь к врачу или вызовите скорую, если:
- боль возникла внезапно и оказалась необычно сильной;
- головная боль сопровождается температурой, ригидностью шеи, сыпью;
- появились нарушения речи, зрения, слабость или онемение;
- боль началась после травмы головы;
- характер привычной боли резко изменился;
- боль не проходит несколько дней или усиливается со временем;
- приступы возникают почти каждый день и мешают жить.
В этих ситуациях не стоит ограничиваться обезболивающими – нужна консультация специалиста, который определит причину и подберёт лечение.
Головная боль напряжения хорошо поддаётся контролю, если устранить её провокаторы и наладить образ жизни. В большинстве случаев достаточно режима, движения и управления стрессом. Но если боль становится частой или меняет характер, не откладывайте визит к врачу.
Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.