Варикоз – распространённая проблема, особенно у тех, кто проводит большую часть дня стоя или сидя. Хорошая новость: развитие болезни во многом зависит от образа жизни, и профилактика здесь реально работает. Разберём, какие меры помогают сохранить здоровье вен.
Почему появляется варикоз и кто в группе риска
Вены ног возвращают кровь к сердцу против силы тяжести. В этом помогают венозные клапаны и сокращения мышц голени. Когда клапаны перестают полностью смыкаться, кровь застаивается, вены растягиваются и становятся извитыми. Так формируется варикоз.
К факторам риска относятся:
- наследственная предрасположенность (слабость венозной стенки передаётся в семьях);
- длительное стояние или сидение в течение дня;
- избыточный вес и малоподвижный образ жизни;
- беременность и гормональные изменения;
- возраст старше 40 лет;
- регулярное поднятие тяжестей.
Если в роду были случаи варикоза – профилактика особенно важна. Зная свои факторы риска, проще выстроить привычки, которые поддержат вены.
Движение и упражнения против застоя крови
Главный союзник вен – работа мышц голени. Они действуют как «второе сердце» и проталкивают кровь вверх. Регулярная активность здесь важнее любых добавок.
Полезные виды нагрузки:
- ходьба пешком не менее 30 минут в день;
- плавание и аквааэробика, где нет ударной нагрузки;
- велосипед или велотренажёр;
- простая гимнастика дома.
Несколько упражнений, которые можно делать даже в офисе:
- «перекаты» с пятки на носок стоя или сидя;
- вращение стопами по кругу;
- подъёмы на носки по 15–20 раз;
- упражнение «велосипед» лёжа на спине;
- поднятие прямых ног вверх для оттока крови.
При сидячей работе каждый час вставайте и немного разминайтесь. При стоячей – периодически переносите вес с ноги на ногу и шевелите стопами. Если беспокоит тяжесть и боль в ногах, причины и способы облегчения описаны в отдельном материале этого раздела.
Компрессионный трикотаж: как и зачем
Компрессионные чулки и гольфы создают мягкое давление снаружи: поддерживают вены и улучшают отток крови. Это один из наиболее обоснованных методов профилактики и лечения венозной недостаточности.
О чём стоит знать:
- трикотаж делится на классы компрессии: профилактический и лечебные;
- профилактические изделия подходят для долгих перелётов, стоячей работы и беременности;
- лечебный трикотаж подбирается по размеру и классу только врачом;
- надевать чулки лучше утром, до того как ноги отекли.
Лечебную компрессию самостоятельно выбирать не стоит: слишком сильное давление может навредить, особенно при проблемах с артериями. Правильный класс и размер определяет врач.
Питание, вес и повседневные привычки
Лишний вес увеличивает нагрузку на вены, поэтому поддержание здоровой массы тела – важная часть профилактики. Помогают и другие привычки:
- пейте достаточно воды, чтобы кровь не была слишком густой;
- добавьте в рацион клетчатку (овощи, цельные злаки) для профилактики запоров, которые повышают давление в венах;
- ограничьте избыток соли, задерживающей жидкость;
- избегайте слишком горячих ванн, бань и саун при склонности к варикозу;
- не сидите подолгу нога на ногу;
- по возможности отдыхайте с приподнятыми ногами в конце дня.
Тесную обувь на очень высоком каблуке лучше заменить удобной с небольшим подъёмом: это улучшает работу мышц голени.
Тревожные признаки: когда профилактики уже недостаточно
Профилактика снижает риск, но не отменяет необходимости следить за ногами. Насторожить должны:
- появление видимых выступающих вен и «сосудистых звёздочек»;
- постоянная тяжесть, распирание и отёки к вечеру;
- ночные судороги в икрах;
- зуд, потемнение или уплотнение кожи на голени.
Особенно опасны внезапная боль, покраснение и плотный болезненный тяж по ходу вены – это может говорить о воспалении и тромбе. Подробнее о симптомах и опасности тромбофлебита читайте в отдельном материале этого кластера.
Когда обращаться к врачу
Даже при аккуратной профилактике важно вовремя показаться специалисту. Запишитесь к флебологу или сосудистому хирургу, если заметили расширенные вены, стойкие отёки или дискомфорт в ногах. Врач оценит состояние вен, при необходимости назначит УЗИ и подберёт программу – от компрессионного трикотажа до современных методов лечения.
Не подбирайте лечебную компрессию самостоятельно: только врач определяет стадию и безопасную тактику. Раннее обращение к специалисту помогает остановить прогрессирование варикоза и избежать осложнений.
Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.