Ожирение – это не просто эстетическая проблема, а хроническое заболевание, при котором избыток жировой ткани начинает вредить здоровью. По данным Всемирной организации здравоохранения, число людей с ожирением во всём мире продолжает расти – и связано это с малоподвижным образом жизни и доступностью высококалорийной еды. Разберём, как распознать ожирение, почему оно развивается и какие риски несёт.
Лишний вес и ожирение – это не вопрос слабой силы воли. Это результат сложного взаимодействия питания, активности, гормонов, генетики и образа жизни.
Как определяют ожирение
Самый простой и распространённый показатель – индекс массы тела (ИМТ). Его рассчитывают, разделив вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Например, при весе 90 кг и росте 1,7 м: 90 / (1,7 × 1,7) ≈ 31.
Ориентировочные значения ИМТ:
- менее 18,5 – дефицит массы тела;
- 18,5–24,9 – нормальный вес;
- 25–29,9 – избыточная масса тела;
- 30–34,9 – ожирение первой степени;
- 35–39,9 – ожирение второй степени;
- 40 и выше – ожирение третьей степени.
ИМТ – удобный, но не идеальный инструмент. Он не учитывает долю мышечной массы и распределение жира. Поэтому врачи дополнительно измеряют окружность талии: у мужчин тревожным считается показатель более 102 см, у женщин – более 88 см. Жир в области живота особенно опасен для здоровья.
Основные причины ожирения
В большинстве случаев ожирение развивается из-за хронического превышения поступающей энергии над расходуемой. Но к этому ведут разные факторы:
- избыток калорий в рационе – переедание, фастфуд, сладкие напитки;
- низкая физическая активность – сидячая работа и мало движения;
- нарушения сна – недосып влияет на гормоны голода и насыщения;
- хронический стресс – провоцирует «заедание» эмоций;
- генетическая предрасположенность – влияет на аппетит и обмен веществ;
- эндокринные заболевания – гипотиреоз, нарушения работы надпочечников;
- приём некоторых лекарств – отдельных гормональных и психотропных препаратов.
Чтобы понять, есть ли у вас энергетический перекос, полезно рассчитать суточную норму калорий – об этом читайте в отдельном материале.
Чем опасно ожирение
Избыток жировой ткани – это не пассивный балласт, а активный фактор, влияющий на весь организм. Ожирение значимо повышает риск:
- сахарного диабета 2 типа;
- артериальной гипертонии и болезней сердца;
- инфаркта и инсульта;
- атеросклероза и повышенного холестерина;
- заболеваний суставов из-за повышенной нагрузки;
- апноэ сна и проблем с дыханием;
- некоторых онкологических заболеваний;
- нарушений репродуктивной функции.
Даже умеренное снижение веса – на 5–10% – заметно уменьшает эти риски и улучшает самочувствие.
Как лишний вес влияет на качество жизни
Помимо медицинских рисков, ожирение ощутимо сказывается на повседневной жизни. Многие отмечают одышку при подъёме по лестнице, быструю утомляемость, боли в спине и коленях, трудности со сном. Избыточный вес ограничивает физическую активность и постепенно создаёт замкнутый круг: меньше движения – больше набор веса – ещё меньше сил для активности.
Есть и психологическая сторона. Недовольство собственным телом, тревога, сниженная самооценка нередко сопровождают ожирение и иногда усиливают привычку «заедать» стресс. Поэтому работа с весом – это не только про калории, но и про качество сна, настроение и отношение к себе.
Виды ожирения по распределению жира
Врачи обращают внимание не только на количество жира, но и на то, где он откладывается:
- абдоминальное (по типу «яблока») – жир скапливается в области живота и вокруг внутренних органов; этот тип наиболее опасен для сердца и сосудов;
- бедренно-ягодичное (по типу «груши») – жир откладывается в области бёдер и ягодиц; рисков обычно меньше, но нагрузка на суставы возрастает.
Особенно тревожен висцеральный жир – тот, что окружает внутренние органы. Он активно влияет на обмен веществ и гормональный фон, повышая риск диабета и сердечно-сосудистых болезней даже при не самом высоком ИМТ.
С чего начать снижение веса
Резкие диеты редко дают устойчивый результат. Гораздо надёжнее постепенные изменения образа жизни:
- создайте умеренный дефицит энергии – о том, как создать дефицит калорий правильно, читайте в отдельном материале;
- увеличьте физическую активность, начиная с посильных нагрузок;
- наладьте режим сна и научитесь справляться со стрессом;
- сделайте упор на овощи, белок и цельные продукты;
- поддерживайте обмен веществ – о том, как разогнать метаболизм, читайте в отдельном материале.
Когда обязательно нужен врач
Ожирение – медицинский диагноз, и при ИМТ 30 и выше консультация врача обязательна. Специалист исключит эндокринные причины, оценит сопутствующие риски и при необходимости назначит обследование сердца, уровня сахара и липидов крови.
Особенно важно обратиться к врачу, если вес растёт без видимой причины, сопровождается слабостью, отёками или другими тревожными симптомами. Самостоятельные жёсткие диеты и сомнительные средства для похудения могут навредить, поэтому план снижения веса при ожирении лучше составлять вместе со специалистом – эндокринологом, терапевтом или диетологом.
Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.